Reparem nos detalhes dos exercícios como hiperextensão e correta execução.
Halteres
Reparem nos detalhes dos exercícios como hiperextensão e correta execução.
Treino 15/03
Ombro direito bem dolorido, acredito que tenha sido algo que fiz no treino de braço.
Mas não deixei de treinar. Aí vai a sequência.
Peito
Crossover - 15/12/10/8
Supino inclinado - 4x12
Supino inclinado halter - 4x12
Supino plano - 4x12
Elevação lateral - 5x12
Elevação de pernas solo - 4x15
Elevação de pernas prancha- 4x12
Treino 13/03
Braço
Tríceps corda - 15/12/10/8
Tríceps testa - 4x12
Triceps coice - 3x12 + 12
Rosca scott - 15/12/10/8
Rosca direta fechada - 4x12
Rosca martelo unilateral - 3x12
Abdominal solo - 4x15
Abdominal maquina - 4x12
Treino 09/03
Domingo é dia de academia vazia!
Treino de peito:
Crucifixo declinado - 15.13.10.8
Supino inclinado 30° - 4x15
Supino inclinado - 4x15
Crucifixo reto - 4x15
Supino inclinado - 4x15
Crucifixo + pullover - 4x15
Elevação lateral - 5x15
Abdominal solo - 4x15
Abdominal maquina - 4x15
Treino 08/03
Treino de braços
Rosca unilateral halter + rosca unilateral cabo - 4x12
Rosca 45 - 3x12
Rosca 21 - 3x
Tríceps testa - 4x12
Tríceps coice halter - drop 3x12
Tríceps pulley - 3x12
Rosca punho unilateral halter - 3x20
Abdominal maquina oblíquo - 3x15
Abdominal lateral aparelho lombar - 3x15
Treino 06/03
Ontem não tive tempo de postar, mas segue aí o treino de ontem. Ainda cansado, mas o treino foi bom.
PERNAS
Agachamento livre - 12.10.10.10.8
Afundo barra - 3x10
Leg press 45 unilateral - 4x10
Agachamento hack - 3x15 (5 afastado, 5 juntos e 5 pés normais)
Flexor em pé - 3x12
Flexor deitado - 3x8
Gêmeos sentado - 4x30
Elevação de perna solo - 4x15
Treino 05/03
Treino regenerativo pós carnaval, 5 dias sem treinar:
Supino plano 4x20
Supino inclinado 3x20
Crucifixo 3x15
Tríceps pulley 4x15
Tríceps corda 4x15
Elevação lateral sentado 3x15
Abdominal solo 4x15